瑜伽牛面式,灵活肩部,可是很多人手扣不上

摘要:北京时间20200214关于【瑜伽牛面式,灵活肩部,可是很多人手扣不上】的具体情况和说明,让www.myzlw.cn新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

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腿部的动作相对难度不大,但还是有些人表示做不到。这就需要加强臀部侧边肌肉的拉伸,可以通过半鱼王式改善。或者在完成牛面式的时候,只让单腿屈曲,另一条腿保持伸直,可以减小难度。

下面我们先来看下牛面式脚上的动作:手杖式准备,双腿伸直,脊柱向上延展将右脚在上,左脚在下,分别弯曲双膝,靠向左侧和右侧臀部边缘,膝盖叠在一起在臀部下方垫砖块或毛毯,可以减小难度伸展大腿和臀部外侧展肌,感受髋的内旋

这是标准的牛面式坐姿,如果你是想要训练肩部的话,坐姿其实可以是金刚坐,英雄坐等,或者直接坐在椅子上练习手臂动作。

下面来看下手臂的练习:吸气,将右臂向上伸展,并弯曲右臂,将手掌放于背心;呼气,将左臂向后伸展,并将手背贴于背心;试着将两手掌扣在一起新手或肩膀僵硬者可双手背后握一条毛巾

手臂的练习如果你感觉比较难,还可以通过下面两个动作改善,先记住目前你手臂能够靠近的程度,再练习下面两个动作,你会发现自己的进步:

跪立在垫面上,双手侧平举

右手臂在下,双手臂相互缠绕

大臂平行垫面,保持5-8个呼吸,换另一侧

下面这个动作是我们进行牛面式手臂正确进入模式,先外展,再旋前内收,这就是我们下臂的运动轨迹。采用这种方式,你会发现自己的手臂可以更加靠近躯干,向上伸展更多。

跪立在垫面上,将右手臂向最远端伸展然后内旋曲手肘靠近肩胛骨动态重复练习5-8次,换另一侧

这里再分享一个自己的经验,就是很多人双肩的灵活性并不一样,我自己刚开始练习的时候也是如此。左手在下,右手在上的时候,两手可以交扣;右手在下,左手在上的时候,则可以。

这时候,我们可以多思考自己能够做到的那一边,感受它的肌肉是如何运作,做不到的那边是什么限制了它呢?瑜伽很多体式都是如此,它会要求我们做两边,达到两侧的平衡。如果我们本身有一侧比较灵活或者比较有力量,更好地完成体式,那么,它就是我们薄弱一侧的老师。我们身体就是自己最好的老师,感受自己的身体是练好瑜伽的关键。


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